utente anonimo

Anonimo

Mi suggerite qualche tecnica di meditazione?

Avete suggerimenti su qualche tecnica di rilassamento? Meditazione, training autogeno, respiro?

 03/04/2013 11:08:05 (modificato)
utente anonimo
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6 commenti
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io ho sempre usato questa tecnica:
supino nel letto, gambe dritte,ravvicinate,ma non tese, braccia di fianco al corpo.
Inspiro lentamente, in circa tre secondi, solo col naso; una pausa di circa quattro secondi, e poi espiro attraverso la bocca, con le labbra socchiuse. L'espirazione deve essere lenta.
tutto questo per tre - quattro volte.
poi sollevo le braccia verso la testa, e ripeto il tutto solo un'altra volta.
fatto
a me da una carica e un rilassamento eccezionale. magari è soggettivo, ma provare non costa nulla.
ciao.

 13/05/2013 20:54:17
www.oshorebalancing.it/Meditazione

Ho sperimentato molte tecniche negl'ultimi 15 anni, dai 7 giorni fino a 2 anni di seguito.
Attulamente preferisco le tecniche di Meditazione Attiva.




 13/05/2013 21:01:48
 05/06/2014 23:44:17

Io quando medito mi rilasso respirando profondamente o delicatamente (dipende da come mi sento) e quando espiro immagino me stesso mentre scendo giu...

Esistono altri metodi per rilassarsi, ad esempio respirare per 4, trattenere per 4 ed espirare per 4 ma puoi cambiare anche il tempo, ad esempio 2 o 3 o anche 6, dipende da te e non devi rimanere senza respiro, non devi affaticarti...

Puoi anche inspirare per 5, trattenere, ed espirare senza un conteggio dei secondi...


Ma, come ogni cosa nella meditazione, il metodo è personale, devi trovare ciò che va bene per te, l'importante è rilassare la mente e il corpo


Questo è un link in cui trovi molti metodi di rilassamento, potrebbero servirti:

http://www.itajos.com/X%20SEZIONE%20INTRO%20MEDITAZIONI/PREPARARE%20LA%20MENTE.htm


preso da

www.itajos.com - sito da leggere pagina per pagina senza pregiudizi nè paure

 10/04/2014 09:56:09

La tecnica di respirazione Hong-So è una tecnica estremamente efficace, che non crea stress all'organismo (anzi, è molto rilassante), e che si può ripetere per tutto il tempo che si vuole.

La cosa più importante mentre si esegue questa tecnica è reatare rilassati. Non è una gara o un qualcosa che dobbiamo ottenere con la forza, ma lo scopo di tutto è percepire la respirazione fluire in maniera naturale.

1.Preliminare. Sedere con la schiena dritta. Inspirare-trattenere il respiro-espirare contando 20-20-20, oppure 12-12-12, cercando di non fare sforzo. Ripetere il tutto 6 volte. questa fare preliminare è molto importante e non deve essere mai trascurata.

2. Tecnica Hong So vera e propria. Importantissimo: essere rilassati. Osservare il respiro che entra, associandolo mentalmente al suono Hong, come se questo suono venisse prodotto dal respiro stesso. Osservare il respiro che esce, associandolo mentalmente al suono So.

Non forzare nulla, né l'inspirazione né l'espirazione.

E' molto importante che la nostra attenzione si trasferisca lentamente al respiro stesso e che tutto il corpo sia ben rilassato. Se per qualche momento il respiro cessasse, è una cosa assolutamente naturale: identifichiamoci anche con la pausa fino a quando il respiro ricomincerà il suo corso. Anzi, molti noteranno che il respiro diviene sempre più sottile, ed è giusto così.

Non esiste un limite alla pratica di questa tecnica; i principianti possono cominciare per qualche minuto, per poi prolungare questo periodo fino a due ore o più al giorno.

 02/05/2019 16:49:33

Leggi di Swami Kriyananda super coscienza  una guida per la meditazione  e un libro bellissimo  con tanti aiuti dall esperienza  di Swami Kriyananda che era  un illuminato maestro

 03/05/2019 09:57:54

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